Les régimes protéinés sont très populaires dans le monde. Leur avantage est qu'ils ne provoquent pas une forte sensation de faim, mais donnent un résultat prononcé. Bien sûr, avec toute la variété qui existe, je souhaite trouver le système d'alimentation électrique le plus efficace et le plus sûr. Les avis sur le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids sont toujours positifs, mais cela dépend beaucoup de la personne elle-même, de son humeur et du strict respect des principes nutritionnels.
Quelle est l'essence et les caractéristiques?
Je dois dire que de nombreux régimes amaigrissants adhèrent aux principes d'un régime protéiné - le régime cétogène méditerranéen Dukan. Tous, d'une manière ou d'une autre, favorisent une augmentation des protéines dans l'alimentation. Si, pour une raison ou une autre, aucun de ces régimes ne vous convient, vous pouvez créer votre propre système nutritionnel, guidé par les principes généraux du régime protéiné. Que manger pour maigrirAinsi, comme base de la nutrition, vous devez consommer des protéines et tous les aliments riches en protéines. Tout d'abord, ce sont de la viande, du poisson et des fruits de mer. Le premier est préférable de choisir des variétés à faible teneur en matières grasses - bœuf, veau, lapin, mais le poisson peut être gras, car les acides gras polyinsaturés qu'il contient n'augmentent pas le cholestérol sanguin, mais le réduisent.
En moyenne, vous devez consommer 1, 2 à 1, 6 g de protéines par jour. Dans le même temps, en augmentant la proportion d'un nutriment, la proportion des autres - graisses et glucides - devrait être réduite. Cependant, vous ne pouvez pas les abandonner complètement, il vous suffit d'aborder leur choix de manière judicieuse. Mangez des graisses végétales, représentées par des huiles - olives, maïs, noix, etc. Et si nous parlons de glucides, les glucides complexes, contenus dans les céréales, peuvent apporter le plus grand bénéfice pour perdre du poids. Contrairement aux glucides simples, riches en sucreries, pâtisseries et muffins, ils suppriment longtemps la faim et prolongent la sensation de satiété.
Quoi d'autre devrait être inclus dans le régime protéiné pour perdre du poids? Bien sûr, les fruits et légumes sont une source précieuse de vitamines, de minéraux et de fibres qui améliorent la digestion et la motilité intestinale. Les fruits sont bons comme collation et les légumes peuvent être utilisés pour préparer des salades en accompagnement de plats de viande et de poisson. N'oubliez pas le lait. Vous pouvez déguster du fromage et du fromage cottage pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi, et le soir boire du kéfir ou du lait cuit fermenté, qui aura un effet bénéfique sur la microflore intestinale.
exemple de menu
Voici un exemple de menu diététique protéiné pour chaque jour :
- œufs brouillés et thé vert au petit-déjeuner ;
- deuxième petit déjeuner - n'importe quel fruit ou baies;
- Soupe de chou-fleur pour le déjeuner. Salade de Veau au Four avec Légumes Frais ;
- pour une collation l'après-midi, une casserole de fromage cottage ou un toast au fromage. Thé;
- poisson mijoté avec des légumes pour le dîner;
- avant de se coucher, un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté.
Notes et résultats
Un tel régime peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez, car il est parfaitement équilibré et contient tout le nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal du corps. Avec son aide, vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais également réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Les scientifiques qui ont publié les résultats de leur étude dans la revue Public Health Nutrition sont arrivés à ces conclusions. Cependant, les scientifiques, dont le résultat est paru dans la revue Actes de la Nutrition Society, pensent que des changements positifs dans le régime alimentaire ont un effet positif sur la santé mentale d'une personne.
À en juger par les critiques, en un mois d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes ou plus de poids excessif, et le sport contribuera à augmenter son efficacité.